Zadbaj o koncentrację – odpocznij w trakcie dłuższej podróży

Odpoczynek w trakcie dłuższej podróży jest kluczowy dla zdrowia, bezpieczeństwa i komfortu kierowcy. Warto zadbać nie tylko o dobrą kondycję psychofizyczną przed wyruszeniem w trasę, ale również w trakcie jazdy. Regularne i odpowiednio długie przerwy w podróży są ważne szczególnie podczas długich przejazdów, a także na trasach pokonywanych po zmroku lub przy złej pogodzie. Eksperci zajmujący się bezpieczeństwem ruchu drogowego zalecają robienie przerw na odpoczynek mniej więcej co dwie godziny.

Oto kilka kluczowych powodów, dla których regularne przerwy w podróży są istotne:

• Zmniejszenie zmęczenia: Podczas długiej jazdy, zwłaszcza samochodem, zmęczenie może negatywnie wpłynąć na refleks i koncentrację. Regularne przerwy pomagają odpocząć umysłowi i ciału, co zwiększa bezpieczeństwo na drodze
• Poprawa krążenia: Siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do problemów z krążeniem, a w skrajnych przypadkach nawet do zakrzepicy. Krótkie spacery i rozciąganie podczas przerw pomagają poprawić przepływ krwi
• Zmniejszenie stresu: Podróżowanie, szczególnie w trudnych warunkach pogodowych, może być stresujące. Krótkie przerwy na relaks pozwalają odetchnąć, co pomaga zachować spokojny umysł i lepszy nastrój
• Odświeżenie umysłu: Przerwy pozwalają na chwilę oderwania się od monotonnego widoku drogi. To pomaga w regeneracji koncentracji i poprawia zdolność do podejmowania decyzji
• Zdrowe nawyki: Regularne przerwy mogą być okazją do nawodnienia, zjedzenia zdrowego posiłku lub zadbania o inne potrzeby, co zapobiega przemęczeniu i odwodnieniu.

Jak utrzymać koncentrację na trasie?

Im dłuższa droga tym większy wysiłek związany z utrzymaniem koncentracji podczas jazdy. Aby utrzymać odpowiedni poziom skupienia na tym, co dzieje się na trasie, odpocznij przed wyruszeniem w podróż – zadbaj o odpowiednio długi i dobry sen w nocy przed podróżą (co najmniej 6-8 godzin snu). Sen i wypoczynek to podstawa dobrego samopoczucia, koncentracji i właściwej koordynacji ruchowo-wzrokowej. Wypoczęty mózg reaguje na bodźce szybko i adekwatnie. Natomiast jeśli planujesz podróż wieczorem, pomyśl o popołudniowej drzemce.
Kiedy już wyruszysz, skup się na tym, co najważniejsze – na drodze. Wykorzystaj własne doświadczenie – każdy kierowca zna siebie i wie, które rzeczy sprzyjają utrzymaniu jego koncentracji, a które w tym przeszkadzają.

Ogranicz do minimum:

• Nadmierne korzystanie z pokładowego komputera – nawigację, kanał radiowy lub inne źródło dźwięku, a także temperaturę w kabinie i inne kwestie związane z komfortem jazdy, ustaw przed podróżą
• Rozmowy w radiu lub z pasażerami, jeśli odwracają Twoją uwagę od tego co dzieje się na drodze
• Zbyt głośne zachowanie współpasażerów lub płacz dzieci. Może to dekoncentrować i stresować kierowcę

Jeśli rozmowy z pasażerami (lub pasażerów) ci przeszkadzają – ogranicz je. A w przypadku dzieci, o ile nie śpią w trasie, przed podróżą zadbaj o to, aby się nie nudziły – zorganizuj im np. słuchanie audiobooków, zapakuj do auta ulubione zabawki (najlepiej miękkie i/lub lekkie), np. przytulanki, pacynki, figurki, gry podróżne.

Warto pamiętać, że…

Używanie telefonów komórkowych (oprócz korzystania z zestawu głośnomówiącego) jest zabronione przepisami prawa i podlega karze (art. 45, ust. 2 pkt 1 ustawy Prawo o ruchu drogowym).

Przerwy w trasie – ile, jak długie i gdzie?

Robienie przerw w podróży jest niezbędne do utrzymania dobrej koncentracji. Ile zatem postojów powinno być na trasie? Im dłuższa droga do pokonania, tym więcej – co najmniej jeden na dwie godziny jazdy. Pierwszy postój powinien trwać minimum 15 minut, a każdy następny być dłuższy o kolejne 5 minut. Pamiętaj, że przerwa na zatankowanie pojazdu nie wystarcza aby odpocząć i nabrać sił do dalszej podróży.
Na drogach szybkiego ruchu, takich jak autostrady, postój jest możliwy wyłącznie na MOP-ach (Miejsca Obsługi Podróżnych). Na przykład kierowcy, który pokonują 255 kilometrów Autostrady Wielkopolskiej (odcinek Świecko – Konin), mają do dyspozycji aż 22 MOP-y (po 11 w każdą stronę). Dobrze zaplanowana podróż uwzględni więc chwilę odpoczynku w odpowiednim momencie, podczas którego można zjeść drobną przekąskę, napić się kawy lub herbaty i rozprostować nogi.

Warto pamiętać, że…

MOP-y obecne na autostradach i drogach szybkiego ruchu mają różne kategorie i w zależności od tego mogą znaleźć się na nich zarówno parkingi, toalety i miejsca piknikowe, jak również stacje benzynowe oraz restauracje. Dlatego przed podróżą zaplanuj, gdzie się zatrzymasz i sprawdź kategorię (infrastrukturę) interesującego cię MOP-u.

Zaplanuj podróż z przerwami na Autostradzie Wielkopolskiej. Na stronie głównej umieściliśmy mapę, na której znajdziesz informacje dotyczące dostępnej infrastruktury na MOP.

Efektywny odpoczynek – ruch czy sen?

Efektywnym odpoczynkiem w podróży nie jest postój przeznaczony na tankowanie samochodu. Rolą przerwy przynoszącej dobry efekt jest wypoczęcie lub pobudzenie mózgu i dostarczenie mu odpowiedniej dawki tlenu.

Jeśli nie jesteś senny, ale czujesz, że tracisz koncentrację, zatrzymaj się na najbliższej stacji, parkingu lub MOP-ie, aby „rozprostować nogi”. Wyjdź z samochodu i pospaceruj albo wykonaj kilka szybkich i prostych ćwiczeń, jak np. przysiady lub wymachy rąk. Dobra jest też aktywna zabawa na zewnątrz, np. z dziećmi lub psem. Dotlenienie się i pobudzenie krążenia z pewnością dobrze wpłynie na funkcjonowanie umysłu i koncentrację na drodze.

Natomiast jeśli w trakcie podróży pojawią się takie objawy, jak: ziewanie, zamykanie się oczu, mimowolne pocieranie twarzy i szyi, brak koncentracji uwagi na mijanych znakach drogowych – wówczas warto rozważyć drzemkę na postoju. Wystarczy 10-20 minut – taki krótki sen działa regenerująco na mózg. Pamiętaj jednak, aby po przebudzeniu nie ruszać od razu w drogę. Najpierw trzeba wrócić do pełnej świadomości: odczekaj kilka minut, przejdź się, wypij kawę lub herbatę, zjedz małą, np. słodką przekąskę (cukier może dać dodatkowy zastrzyk energii). Gdy będziesz czuł się już w pełny świadomy i gotowy, możesz bezpiecznie jechać dalej.

Warto pamiętać, że…

Jedzenie i picie podczas jazdy to czynności, które nie są wprost zabronione (wyjątkiem są kierowcy, którzy przewożą inne osoby w związku z wykonywanym zawodem), ale mogą odwracać uwagę kierowcy od drogi. W trakcie jazdy ręce muszą być na kierownicy – nie powinny w tym czasie rozpakowywać przekąsek. Unikaj też picia na trasie, a jeśli musisz ugasić pragnienie, pij wodę, rezygnując z gorących napojów (ograniczysz ryzyko przypadkowego ich rozlania i ewentualnego poparzenia).

Od 30 września do 13 października 2024 roku zapraszamy kierowców podróżujących koncesyjnym odcinkiem A2 na odpoczynek i darmową kawę w sklepach Żabka na MOP Chociszewo (85 km A2 kierunek Świecko), Gnilec (5 km A2 kierunek Świecko), Sosna (5 km A2 kierunek Warszawa) lub Rogoziniec (85 km A2 kierunek Warszawa). Szczegóły akcji „Odpoczynek w trasie. Zadbaj o koncentrację” znajdziecie w poniższym regulaminie.

Regulamin akcji Odpoczynek w Trasie_ Zadbaj o Koncentrację